El estrés y su efecto en el sueño

El 75 % de mexicanos padecen estrés


Especiales   18-01-2019 14:34  Staff  






La psicóloga Johana Karla Longines asegura que reducir el tiempo de diversión y de descanso son dos factores que ponen en riesgo la estabilidad de la vida personal y laboral de los individuos, por lo que es necesario equilibrar todos los aspectos.

La coordinadora de Psicología de la Universidad del Valle de México campus Texcoco explicó que el actual ritmo de vida está invadiendo el tiempo de descanso de las personas, quienes pueden tener afectaciones en su salud y sus relaciones familiares.

"Evidentemente, esto merma la relación con la familia, un domingo familiar deja de serlo cuando se llevan la computadora portátil o la tableta electrónica, el celular", indicó en un comunicado.

El 75 % de los trabajadores mexicanos padecen estrés laboral, lo que coloca al país en primer lugar a nivel mundial en esta categoría, seguido por China, con el 73 %, y Estados Unidos, con el 59 %, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Se estima que el estrés laboral provoca el 25 % de los 75 mil infartos al año registrados en México, además de migrañas, dolores articulares de espalda, fatiga mental, ansiedad, problemas de sueño y trastornos gastrointestinales, entre otros.

La especialista propone cinco pasos para encontrar este balance: la administración del tiempo, la concentración, el liderazgo, tiempo para uno mismo y dejar el trabajo en el trabajo.

Por lo anterior, es importante entender los estragos que causa el estrés en el sueño, sin embargo algunas sugerencias pueden lograr que vuelvas a dormir sin problemas aún y cuando estés bajo estrés.

Los estudios han demostrado que 8 de cada 10 personas no duermen bien, por ello, es muy probable que cualquier sea afectada por este problema en algún momento u otro de la vida.

Independientemente de la causa, el resultado es que no tienes tiempo suficiente para descansar y recuperarte.

Resultado que te deja susceptible a la enfermedad tanto a corto como a largo plazo. Un estudio del 2007 determinó que 7 de cada 10 adultos en los Estados Unidos llegan a experimentar estrés diario, y el 70% de estas personas, tienen problemas para dormir. A su vez, el 75% dijo que los problemas para dormir aumentan su estrés y ansiedad.

Esto demuestra que el insomnio es tanto causa como efecto de la tensión acumulada, y así se convierte en un círculo vicioso — más estrés experimentas, tienes menos sueño y menos sueño tienes, más estresado estás.

El estrés, es la respuesta del cuerpo para intentar mantener el estado óptimo de salud.

Partiendo de esta definición, el estrés incluye grandes y recurrentes tensiones emocionales/psicológicas, así como exigencias físicas y desequilibrios en el cuerpo, como la inflamación, los cambios hormonales y las fluctuaciones de los neurotransmisores.

Por lo tanto, incluye quedarse hasta tarde para estudiando o trabajando, (estar expuesto a la luz altera los niveles de melatonina), y consumir alimentos que provocan una torbellino de mensajeros inflamatorios por todo el cuerpo.

Son tensiones que tienen el potencial para impedirte dormir. Y que es una cuestión vital encontrar el balance y tomar las decisiones que beneficien nuestros cuerpos cuando están bajo su efecto.

La hormona principal del estrés en sí misma, el cortisol, tiene el potencial para mantenerte despierto por la noche o hacerte sentir que no puedes levantarte de la cama por la mañana.

Proporciona un ejemplo perfecto de qué debe fortalecer su cuerpo mientras está bajo tensión. Por lo que pude elegir alguna actividad de que le ayuda para llevar sus niveles de cortisol a un punto óptimo. También puede tomar nutrientes e hiervas que le ayuden a sus glándulas suprarrenales a producir la cantidad adecuada de cortisol durante todo el día (más en la mañana, reduciendo gradualmente durante todo el día).

1. Evaluar el estrés – ¿qué causa el estrés y cómo afecta tu salud?
Para evaluar el estrés, no existen herramientas perfectas, en parte debido a que las reacciones a los acontecimientos varían de persona a persona.

Lo que aflige a una persona, excita y desafía a otra.

Las investigaciones apoyan cada vez más la idea de que la cantidad de estrés no es lo importante, sino la capacidad del individuo para controlar la situación estresante.

A menudo, los acontecimientos externos no son la causa de estrés. Cómo percibimos y hacemos frente a situaciones de estrés es el factor determinante.

La frecuencia cardíaca en reposo, el patrón de respiración y la frecuencia respiratoria, son algunos factores que nos pueden indicar hasta qué punto está afectando el estrés.

2. Prueba de los niveles de cortisol, adrenalina y neurotransmisor
Para obtener estas pruebas, es necesario ver a un médico naturista o funcional que esté familiarizado con las pruebas y sea capaz de ayudarte tanto a interpretar como a abordar los resultados.

Los niveles de los neurotransmisores en particular, a menudo se pierden pero son clave para entender el problema del sueño.

3. Prueba de los niveles hormonales. Al completar el panel de saliva para el cortisol, también necesitarás comprobar tus niveles de melatonina, estrógeno, progesterona, testosterona.

De esta manera tendrás un panorama completo de cómo estas hormonas influyen en tu sueño.

4. Descarta sensibilidades alimentarias, saber si tiene que hacer un panel de alimentos IgG e IgA, si no lo ha hecho, averigua si algún alimento está influyendo en tus problemas de sueño.

5. Haz algunas pruebas de sangre para revisar los niveles sanguíneos de: Hormona estimulante de la tiroides; Glucosa; HbA1c (promedio de azúcar en la sangre).

Los niveles de nutrientes como el magnesio (RBC magnesio), hierro (ferritina), ácido fólico (folato RBC), y vitamina B12 (representada como ácido metilmalónico).

Los déficit de nutrientes y/o azúcar en la sangre o desequilibrios hormonales revelados en los análisis de sangre se pueden tratar para resolver el problema del sueño.

6. Tu médico es capaz de ayudarte a priorizar e identificar tus primeros pasos.
Resulta tentador hacer muchos cambios a la vez, pero puede ser demasiado abrumador, especialmente si no te sientes bien.

Así que mantén el escenario total en mente, para ir integrando la información poco a poco hasta que todo este sonando como una sinfonía, en ese momento, tu salud ira en vía de recuperación.

En otras palabras, vas a comenzar a dormir a pierna suelta.

7. No te rindas. Si los resultados de un examen no son los que esperabas, no te rindas y sigue adelante. Ser duro contigo mismo y dejar de luchar, solo te mantendrá estancado donde estás. Las personas que aprenden de los fracasos son los primeros que logran sus objetivos.

8. Presta atención a tu cuerpo y se consciente del mismo. Aprende cómo el estrés afecta y lo que funciona para ayudar a mantener el equilibrio. Dormir bien es una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a nuestros cuerpos frente al estrés diario.
Esa es la razón por la cual es imprescindible identificar que está impidiendo que disfrutes del sueño óptimo. Diálogos te desea dulces sueños y te recomienda relajarte más. 

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